Тез буын авыруы - күпчелек карт кешеләр еш очрый торган авыру. Тормыш гадәтләре һәм башка сәбәпләр белән алар яшьләнә бара. Әгәр дә алар яхшы кайгыртучанлык һәм дәвалану алмасалар, алар гадәти тормышка җитди йогынты ясарлар һәм хәтта инвалидлыкка китерерләр. Сезгә тиз буын авырулары өчен көндәлек чаралар турында сөйләргә рөхсәт итегез.
Озак йөрмәгез. Тез буыннары уңайсызлангач, сез шунда ук ял итәргә тиеш. Озын ераклыкта йөргәндә биек үкчәле киеп йөрмәгез. Тез буынына тәэсирне киметү һәм тез буыныннан саклану өчен калын эрелгән һәм эластик йомшак эрелгән аяк киеме киегез. Кием барлыкка килә.
Көндәлек тормышта, баскычка менүдән, походтан, менүдән, озак торудан, балаларны азрак тотудан һәм авыррак әйберләрне күтәрүдән сакланырга тырышыгыз, шулай итеп тез буынына артык йөк булмасын һәм хәлне көчәйтерсез. Көтмәгәндә торып утырмагыз. Башта тез буынын берничә тапкыр бөкләү, аннары тез буынын сакларга булышу өчен тору яки утыру яхшырак.
Ачык һавада спорт белән шөгыльләнгәнче, чараларга әзерләнегез, тез буыннарын әкрен генә сузыгыз, аскы аякларның сыгылмалылыгын һәм сыгылмалылыгын арттырыгыз, спортта катнашканчы тез буыннары актив булырга рөхсәт итегез. Артык күнегүләр уртак өслектәге стрессны арттырачак, тузуны һәм тузуны арттырачак. Озакка сузылган көчле күнегүләр шулай ук сөякләргә һәм тирә-юньдәге йомшак тукымаларга артык стресс һәм тарту китереп чыгарырга мөмкин, җирле йомшак тукымаларга зыян китерә һәм сөякләргә тигез булмаган стресс китерә. Шуңа күрә озак вакытлы көч куллану стрессыннан сакланырга кирәк. спорт.
Йөзү һәм җәяү иң яхшы күнегүләр, алар тез буынының авырлыгын арттырмыйлар, шулай ук тез буыннары тирәсендәге мускулларны һәм бәйләнешләрне кулланалар. Икенчедән, аркагызда яту, аякларыгызны күтәрү һәм велосипедны буш педальләштерү - тез буын авырулары өчен иң яхшы күнегүләр.
Йөргәндә тәнегезнең торышына игътибар итегез, билегезне бөгеп эшләмәгез, аякларыгыз белән як-якка йөрегез һәм озак утырудан сакланыгыз. Көн саен чабу хәрәкәтләре (мәсәлән, кием юу, яшелчәләр сайлау, идәнне сөртү) кечкенә эскәмиядә утыру яхшырак. Озак вакыт позицияне саклагыз, позициянең еш үзгәрүенә игътибар итегез, көндәлек тормышта буыннарны саклау гадәтен үстерегез.
Температура төшкәч, тез буыннарының кан тамырлары салкын булганда кысыла, һәм кан әйләнеше начарлана, бу еш буыннарны каты һәм авырттыра. Шуңа күрә, һава торышы салкын булганда сез җылы булырга тиеш. Тез буыннарын саклау өчен озын чалбар һәм тез такталары киеп була. Кирәк булганда тез такталарын киегез. Салкын тез буыннарын булдырмагыз.
Артык авырлык - умыртка һәм буыннарның degenerative авыруларын китереп чыгаручы мөһим сәбәпләрнең берсе. Артык авырлык артикуляр кычытканның тузуын тизләтәчәк һәм артикуляр кычыткан өслегенә басым тигез булмас. Шуңа күрә, артык салмак кешеләр актив рәвештә арынырга, диетага һәм авырлыкны контрольдә тотарга тиеш.
Тез буыннары авыртканнан соң, аны актив дәвалап, кайнар компресс һәм физик терапия кебек гади терапияләр кабул итәргә кирәк. Әгәр консерватив дәвалау нәтиҗәсез булса һәм йөрүгә һәм көндәлек тормышка тәэсир итсә, артроскопик начар дәваланган каты остеоартрит белән авыручылар уртак функцияне торгызу һәм яхшы тормыш сыйфатын саклап калу өчен уртак алыштыруны сайлый ала.
Сөт һәм сөт продуктлары, фасоль һәм соя продуктлары, балык һәм карабодай, келп, кара гөмбә, тавык аяклары, троттерлар, бәрән аяклары, таралыш һ.б. кебек протеин, кальций, коллаген һәм изофлавон булган ашамлыкларны күбрәк ашатыгыз, остеопорозны булдырмас өчен, протеин һәм кальцийны тулыландыра ала. Ул шулай ук кычыткан һәм уртак сыеклыкларны тукландыра ала. Ул шулай ук эстрогенны тулыландыра ала, шулай итеп сөякләр һәм буыннар кальцийны яхшырак алмаштыра һәм артрит симптомнарын киметә ала.
Пост вакыты: 20-2021 ноябрь